शांति साँस · 4-7-8 Technique
Craving है? घबराहट है?
90 seconds। कोई login नहीं। Science-backed। सच में काम करता है।
अभी craving / घबराहट कितनी तीव्र है?
यह क्यों काम करता है
7-second hold vagus nerve को trigger करती है — brain fight-or-flight से calm में आता है। 2 cycles में feel होता है।
4
4 सेकंड — नाक से सांस अंदर
sec — breathe in through nose
7
7 सेकंड — रोकें
sec — hold your breath
8
8 सेकंड — मुँह से धीरे छोड़ें
sec — exhale through mouth
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